1.先決定自己想要成為怎麼樣的人

 

習慣迴路：提示->渴望->回應->獎賞

2.行為改變四法則

(因為我是要早餐不吃麵包澱粉類，所以用反向列出)

讓提示隱而不見->

習慣計分卡

執行意向:我會在[時間]，在[地點]進行[行為]

習慣堆疊:做完[目前的習慣]之後，我會執行[新的習慣]

 

讓習慣毫無吸引力->誘惑綑綁，做完[目前的習慣]之後，我會執行[我需要的習慣]

讓行動困難無比

讓後果令人不滿

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